您有多久沒有好好睡一覺了呢？

　　現代人生活緊繃、工作壓力、課業壓力普遍繁重，失眠，成了許多人的困擾，無法一覺好眠帶來白天精神不集中、整天沒活力、情緒容易失控(易怒焦躁)，不僅精神活力萎靡，甚至危害到身體健康。

　　根據2017年台灣睡眠醫學學會調查顯示，台灣慢性失眠盛行率高達11.3%，平均每10人就有1人深受失眠症所苦，衛福部健保署統計，國內一年超過四百萬人使用過安眠鎮靜藥物來輔助睡眠，間接凸顯國人嚴重的睡眠問題與用藥需求。

許多睡眠障礙者，常常會這樣表達自己睡眠的困擾

睡眠障礙分三種，您是屬於哪一型?

　　睡眠障礙是一個常見的疾病，我們可以將這類疾病概分為兩種，一種是睡眠過多(嗜睡)，一種是睡眠過少(失眠)，各有其引發的病因。有些時候我們會全身緊繃、提不起勁、無法專注、有些焦躁，很想思考卻腦袋罷工，這些是怎麼回事？睡眠是關鍵，也是個人健康與否的鎖鑰。由於睡眠伴隨人的一生，它包含多重基本且重要的功能，提升了免疫力、減少生病機率，統合了大腦、強化記憶力與創造力，因此也是切身養生的基礎。

了解正常的睡眠週期

　　即使身體進入睡眠階段，大腦卻並沒有隨之關機，而是依循著規律的腦波不斷地循環，一般正常成年人整夜會經歷4-6次的睡眠週期，每次循環大約90-100分鐘，而作夢也是睡眠週期重要的一部份，只要能維持白天精神奕奕與專注力，就算每晚有4-6次的夢境，也不用擔心沒有達到真正的熟睡、休息狀態。

調整習慣，也能讓您一覺好眠!

　　簡單的技巧包括，固定上床時間、限制咖啡因攝取、早上多曬太陽以及調整睡眠習慣，可以改變生理時鐘，可以改善精神萎靡的狀況，緩和壓力和憂鬱、加快反應力，進而改善健康。

1. 固定睡眠時間：養成固定睡眠時間7-9小時，並固定就寢與起床時間；休假補眠要節制，以免打亂平日規律地生理時鐘。
2. 早晨日曬：早晨接受15分鐘日照，讓大腦甦醒，提振精神。
3. 短時小憩：白天小憩時間不超過30分鐘，以免影響夜間入睡時間。
4. 運動習慣：養成運動好習慣，但要避免睡前3小時執行激烈運動；睡前可採用腹式呼吸法，調整呼吸、放鬆身心，好入眠。
5. 避免使用3C產品：營造舒適昏暗的睡眠氛圍，調整臥室的溫度、睡前播放輕音樂、點香氛，避免使用3C產品。
6. 睡前避免飲食：睡前避免大量飲食，且避免飲酒、咖啡因、茶類或提神飲料；可選擇助眠食物，如：溫牛奶、杏仁、燕麥、蜂蜜等。

腹式呼吸法

　　吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。反之，吐氣時橫膈膜將會上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸是一種簡單又能促進健康的呼吸法，不只對身體有一定的好處，還能夠紓緩焦慮及緊張的情緒、平復失調的自律神經，甚至預防恐慌發作。

站姿腹式呼吸

　　慢慢的用鼻子吸氣使腹部膨脹鼓起。把雙手放在肚子上，感受空氣確實吸入腹部，吸氣4秒、憋氣6秒。用嘴吐氣，利用8秒時間緩慢將腹部空氣吐出，感受腹部逐漸內縮。藉由橫膈膜上下移動，刺激自律神經達到放鬆狀態。