撰文者/龔雅玲
自古至今，人們不斷地找尋長生不老的方式，人人都希望可以「健康呷百二」，然而，現今科學家真的找到了！發現，壽命的長短，除了無法抗拒的先天條件（基因）之外，後天的生活習慣，更是影響長壽基因衰退的調節器。
揭開長壽基因的神秘面紗
老化，是一段無法逆行的過程，但要如何優雅、健康、有尊嚴的緩慢變老，是我們所追求的目標。科學家研究發現，若能啟動體內原生的修復循環，適應衰老的過程，便能減少疾病纏身，延長健康的餘命。
過往的研究中，科學家發現生物體存在著抗壓以及長壽的基因序列，其中，以Sirtuin家族基因具有調控、防衛和代謝關鍵機制的研究最為詳盡，而人體也存在著Sirtuin 1-7種長壽基因。即使發現人體都有的長壽基因，但因平常屬於沉睡狀態，必須接收刺激（活化）才會啟動細胞修復，維持正常新陳代謝，延續細胞壽命。
喚醒沉睡的長壽基因
許多研究顯示最有效延長壽命的方式即是「限制熱量」。每日限制20％至40％以上熱量攝取（維持七分飽）或每週執行2-3天間歇性斷食方式，可喚醒體內長壽基因的表現，調控細胞能量代謝、增進抗氧化及減少發炎反應等，以維持細胞健康代謝週期，有助於遠離慢性疾病的風險。除此之外，每天進行20分鐘中強度運動※且不間斷地持續兩個月時間，也有助於啟動長壽基因的作用。若中斷或者休息超過兩個月無活動量，長壽基因將再度沉睡。
運動強度
運動除了種類之外，也有強度之分，依據身體在運動時感到吃力的程度，換算成此時大約的心跳數作為判別。以下是四個類型的定義及說明：
啟動細胞活力，找回20歲的年輕狀態！
「熱量的限制」與「長時間的中強度運動」對於現代人來說知易行難，更不用說要堅持不間斷地執行。研究發現，食物中「白藜蘆醇」、「多酚類」等抗氧化物質，具有與限制熱量類似的抗病機制，能活化Sirtuin長壽基因、延緩衰老等作用。
揭開了為什麼法國人即使飲食文化中，常見高含量飽和脂肪、高膽固醇的鵝肝醬、生蠔、魚子醬、起司等食材，卻還能保持窈窕身材及相較其他歐美國家，心血管疾病發生率較低的原因，原來是法國人同時飲用許多紅酒，豐富的白藜蘆醇及抗氧化多酚類，不僅喚醒長壽基因的表現，更提高對抗體內發炎反應，降低疾病發生，同時保有年輕體態。
隨著醫療進步，國人平均餘命已來到81.3歲，而在越來越長壽的同時，能夠不受到疾病纏身、還能行動自如、自理生活的老年人卻又有多少呢？「老」，其實並不可怕，可怕的是缺乏自主的生活品質。從日常生活飲食開始，多補充抗氧化多酚食材、保持適度活動量、減少過多飲食的誘惑，啟動體內長壽基因修復能力，注入滿滿年輕活力，不僅要活得長久，更要追求健康的優質生活。
自古至今，人們不斷地找尋長生不老的方式，人人都希望可以「健康呷百二」，然而，現今科學家真的找到了！發現，壽命的長短，除了無法抗拒的先天條件（基因）之外，後天的生活習慣，更是影響長壽基因衰退的調節器。
揭開長壽基因的神秘面紗
老化，是一段無法逆行的過程，但要如何優雅、健康、有尊嚴的緩慢變老，是我們所追求的目標。科學家研究發現，若能啟動體內原生的修復循環，適應衰老的過程，便能減少疾病纏身，延長健康的餘命。
過往的研究中，科學家發現生物體存在著抗壓以及長壽的基因序列，其中，以Sirtuin家族基因具有調控、防衛和代謝關鍵機制的研究最為詳盡，而人體也存在著Sirtuin 1-7種長壽基因。即使發現人體都有的長壽基因，但因平常屬於沉睡狀態，必須接收刺激（活化）才會啟動細胞修復，維持正常新陳代謝，延續細胞壽命。
喚醒沉睡的長壽基因
許多研究顯示最有效延長壽命的方式即是「限制熱量」。每日限制20％至40％以上熱量攝取（維持七分飽）或每週執行2-3天間歇性斷食方式，可喚醒體內長壽基因的表現，調控細胞能量代謝、增進抗氧化及減少發炎反應等，以維持細胞健康代謝週期，有助於遠離慢性疾病的風險。除此之外，每天進行20分鐘中強度運動※且不間斷地持續兩個月時間，也有助於啟動長壽基因的作用。若中斷或者休息超過兩個月無活動量，長壽基因將再度沉睡。
運動強度
運動除了種類之外，也有強度之分，依據身體在運動時感到吃力的程度，換算成此時大約的心跳數作為判別。以下是四個類型的定義及說明：
資料來源：衛生福利部 國民健康署
啟動細胞活力，找回20歲的年輕狀態！
「熱量的限制」與「長時間的中強度運動」對於現代人來說知易行難，更不用說要堅持不間斷地執行。研究發現，食物中「白藜蘆醇」、「多酚類」等抗氧化物質，具有與限制熱量類似的抗病機制，能活化Sirtuin長壽基因、延緩衰老等作用。
揭開了為什麼法國人即使飲食文化中，常見高含量飽和脂肪、高膽固醇的鵝肝醬、生蠔、魚子醬、起司等食材，卻還能保持窈窕身材及相較其他歐美國家，心血管疾病發生率較低的原因，原來是法國人同時飲用許多紅酒，豐富的白藜蘆醇及抗氧化多酚類，不僅喚醒長壽基因的表現，更提高對抗體內發炎反應，降低疾病發生，同時保有年輕體態。
隨著醫療進步，國人平均餘命已來到81.3歲，而在越來越長壽的同時，能夠不受到疾病纏身、還能行動自如、自理生活的老年人卻又有多少呢？「老」，其實並不可怕，可怕的是缺乏自主的生活品質。從日常生活飲食開始，多補充抗氧化多酚食材、保持適度活動量、減少過多飲食的誘惑，啟動體內長壽基因修復能力，注入滿滿年輕活力，不僅要活得長久，更要追求健康的優質生活。
