流感高峰期來襲，症狀往往比普通感冒來的強烈，如何分辨流感跟感冒的差異？快來看看兩者的差別，以及怎麼吃可以增加免疫力！

流感跟感冒有什麼不一樣？

流感比起感冒症狀來的更迅速嚴重，容易出現全身無力、頭痛、發燒等全身性症狀，且痊癒時間需長達一個禮拜以上才能完全恢復，並易引起併發症，甚至導致死亡。若出現「一燒（發燒）」、「二痛（頭痛、明顯肌肉酸痛）」、「三疲倦」就要小心可能是流感上身。
 

項目	流感	一般感冒
影響範圍	全身性	呼吸道局部症狀為主
病發速度	突發性	突發/漸進性
常見症狀	喉嚨痛、倦怠、肌肉酸痛、 頭痛、全身無力、高燒3～4天	喉嚨痛、噴嚏、鼻塞、流鼻水
病程	約1～2週	約2～5天
併發症	肺炎、心肌炎、腦炎及其他嚴重 之繼發性感染或神經症狀等	少見（中耳炎或肺炎）
傳染性	高傳染性	傳染性不一

聰明選擇免疫食物 有效預防及康復

除了勤洗手、戴口罩、接種疫苗以外，平時飲食更是增強免疫力的一大關鍵。藉由選擇正確的食物，保護好自我健康，一起遠離流感病毒！

1．維生素C：強化免疫的「守門員」

維生素C長期以來被認為是增強免疫力的關鍵營養素。它能促進體內的抗氧化、抗發炎功能，增強身體對病毒的抵抗力。橘子、草莓、奇異果等水果中皆含有豐富的維生素C。

2．維生素D：提升免疫反應的力量

維生素D是維持免疫系統正常運作的關鍵。研究顯示，充足的維生素D可以幫助減少呼吸道感染的風險。由於冬季日照較少，很多人容易出現維生素D缺乏，因此需要透過食物來補充。富含維生素D的食物像是香菇、鮭魚、蛋黃、黑木耳。

3．益生菌與益生元：維護腸道健康與免疫平衡

研究顯示，腸道健康與免疫系統的功能有密切的聯繫。「益生菌」有助於平衡腸道微生物群，提升免疫反應，減少感染的機會。「益生元」則能提供益生菌生長和繁殖所需的養分，幫助益生菌在腸道內定著生長。天然富含益生菌與益生元的食物包括酵素、納豆、優格等發酵食品。


流感高峰期來臨，現在就開始選擇能夠增加免疫力的關鍵食物，保持強健的免疫系統，守護自己與家人的健康！