「老是覺得心慌慌、眼花花」、「便秘、腹瀉怎麼老是反覆作怪」、「夜深人靜仍是輾轉難眠」、「整日肩頸僵硬、腰痠背痛」，明明渾身不舒服，為什麼醫師診斷卻說一點問題也沒有？
以上這些症狀，都有可能來自於自律神經失調。

　　什麼是「自律神經」？人體內不受大腦意識直接控制的神經系統，由交感神經與副交感神經所組成。交感神經像是汽車的油門、副交感神經就像煞車，兩者作用相反但又相輔相成，車子才能安全地行駛；所以人體自律神經的作用，也需要兩個系統正常拮抗調節，否則就會導致所謂的「自律神經失調」。


　　自律神經失調是一種因為身心壓力失衡而造成的症候群，很多查不出病因的症狀，都有可能是因為自律神經失調引起的喔！常見的症狀包含失眠、耳鳴、胸悶、心悸、手腳發麻、腸躁症（拉肚子與便秘交替）等等，沒有透過適當管道來抒發壓力，任何人都有可能會面臨以上困擾。另外，自律神經的運作亦會受到女性體內荷爾蒙濃度的影響，在生理期前後、產後、更年期等特殊時期，較容易有自律神經失調的困擾。

　　造成自律神經失調最主要的因素是環境壓力，另外天生性格也是關鍵因素之一。

你是容易自律神經失調的性格嗎？

看看您是屬於哪一型的人格，符合越多項目表示越接近那一型的人格喔！
　　　　　
　　自律神經遍佈身體各個器官，因此自律神經失調的症狀千變萬化，只要身體檢查沒有發現具體的病因，卻又經常深受上述症狀困擾，即是自律神經失調所造成的。想找回健康的生活勢必得改善日常起居並調適心理等因素，可先嘗試以下建議找回規律的生活，包含充足睡眠、均衡營養、適度運動與休閒。



★方法1 調整容易累積壓力的思考模式
◎學習「捨得」、接受「不完美」
◎正視壓力、適時排解抒發
◎下班後與公事暫別 清楚劃分公與私領域
◎勇於求助醫師尋求心理諮詢



★方法2 自我紓壓練習，為情緒找出口
◎找個至親好友發發牢騷 
◎SPA按摩使肌肉放鬆 若能搭配精油香氛就更棒了
◎冥想靜坐 搭配悠揚音樂讓心安定 
◎能幸福出汗的足浴或半身浴



★方法3 重設生活節奏，擁有安穩好睡眠
◎規律分配作息，固定就寢與晨起時間
◎就寢前一小時與3C產品說掰掰
◎每日養成散步30分鐘＋瑜伽30分鐘
◎沐浴晨光 促進分泌「血清素 (快樂荷爾蒙) 」



★方法4 多補充全食物及七彩抗氧化飲食
◎享用早餐有助於自律神經的切換
◎充份咀嚼減輕腸胃負擔
◎營養均衡，攝取七彩優質抗氧化食物
◎補充鈣質減少焦慮不安感
◎益生菌有助保養腸道健康，使自律神經維持平衡
◎採行更清淡、原味、有機的烹調法



　　減壓，才是自律神經恢復的特效藥！
　　一步步思考調整生活步調，可優先選擇豐富的「抗氧化食物」，消除壓力造成的過多自由基，並多補充「快樂食物」，例如：含有色胺酸的乳製品、豆類、堅果、蛋等。此外，深海魚及亞麻仁籽中的ω-3脂肪酸，可增加血清素的分泌量，身體每天接觸天然的紓壓營養素搭配生活作息調整就能讓壓力輕鬆Out。