夜深人靜，輾轉難眠，這是您的日常嗎？長期失眠不僅讓白天無精打采，還會影響大腦的自我清理功能。深層睡眠期間，大腦會啟動「清理模式」，排出包括β澱粉樣蛋白在內的廢物。但如果睡眠不足，這些有害物質會逐漸堆積，形成斑塊，損害神經細胞的連結，進而增加罹患阿茲海默症的風險。研究表明，睡眠不足已成為阿茲海默症的重要誘因之一。

5種天然助眠食物，讓你每天睡得更好

1．色胺酸
色胺酸是人體無法自然產生的胺基酸，進入體內會轉化為血清素，到了夜晚，血清素會進一步轉化為褪黑激素，這是一種調節生理時鐘的荷爾蒙。褪黑激素負責向大腦發出“夜晚”的信號，幫助紓緩放鬆、調節入睡，促進深層睡眠。
推薦食物：黃豆、大紅豆、乳製品、小魚乾、鮭魚、雞蛋等。


2．維生素B6
B6是色胺酸轉換成血清素的必需輔酶，能提升血清素及褪黑激素的生成效率，進而幫助入睡。
推薦食物：開心果、玉米、鮭魚、秋刀魚等。



3．GABA
GABA是腦部重要的神經傳導物質，能夠使過度興奮的神經細胞安定下來，幫助腦部放鬆，研究發現當進入深層睡眠時，腦部GABA含量會提高，有助提升睡眠品質。
推薦食物：番茄、茄子、南瓜、菠菜、發酵食物，例如泡菜、味噌等。


4．鈣
鈣參與肌肉收縮、促進神經傳導，有助穩定神經，緩和焦慮。
推薦食物：牛奶、起司、芥藍、小魚乾、紅莧菜等。


5．鎂
同樣具有安定、減少焦慮的作用，且有助於紓緩肌肉緊繃、解除疲勞。
推薦食物：綠色的蔬菜 (菠菜、花椰菜等)、杏仁果、糙米、燕麥。


睡得好，不僅精神更好，也能遠離阿茲海默症的威脅，從今天起多補充助眠食材，改善睡眠品質，守護大腦健康吧！