妳有過這樣的經驗嗎？月經來之前總覺得情緒低落、提不起勁，看似稀鬆平常的小事也能讓妳心浮氣躁，有時還伴隨頭痛、乳房脹痛等生理現象。事實上，這些都是經前症候群的表現，國內約五到八成的女性皆經歷過，嚴重者甚至影響到生活品質與工作表現。
以下營養師帶妳認識甚麼是經前症候群，又有哪些『療癒系食物』能幫助您遠離經前陰霾，重拾自信光采。
甚麼是經前症候群?
經前症候群PMS（Premenstrual Symptoms）指的是在連續3次的月經週期中，月經來前7-10天因體內荷爾蒙的波動，出現的一些心理和生理的症狀。這些症狀在月經來潮後逐漸消失，直到下一次的月經前再度出現。
常見心理症狀：沮喪、易怒、煩躁、注意力不集中、緊張。
常見生理症狀：頭痛、腰痠背痛、胸部腫脹、嗜睡、水腫、食慾增加。
療癒系食物公開，5種營養素必須補充
1. 維生素B6：
在神經傳導扮演重要角色，可紓緩憂鬱及情緒不穩。
食物來源：香蕉、堅果、菠菜、大蒜
2.色胺酸：
能在維生素B6的幫助下合成快樂賀爾蒙『血清素』和幫助入睡的『褪黑激素』。
食物來源：火雞肉、鮪魚、奇異果、花生、核桃、黑巧克力
3.鎂：
具有安定情緒、控制食慾的功效，缺鎂容易造成情緒緊張、失眠等困擾。
食物來源：黑豆、黑芝麻、黑米、菠菜、酪梨、腰果
4.鈣：
與鎂一同調節肌肉收縮，預防痙攣及疼痛。研究指出，經前症候群與長期缺鈣有很大的關係，每天補充1200毫克的鈣，三個月後能緩解經前不適症狀。
食物來源：小魚乾、黑芝麻、牛奶、小方豆干、紫菜
5.ω-3脂肪酸：
降低發炎、減少疼痛不適，同時有紓緩痛經的效果。
食物來源：鮭魚、鯖魚、亞麻仁油、奇亞籽、甜核桃
若想舒適度過每個月的生理期，與她和平共處，除了多補充療癒身心的食物之外，也切記不要熬夜，養成充足的睡眠與定期運動的習慣。在感到疲倦時，嘗試一些能讓自己放鬆的活動，包括泡澡、按摩、冥想，都是不錯的選擇。讓我們一同擁抱舒適、健康的經前生活！
